SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • [Blog] Najstarszy junior na kwadracie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] postanowiłem (z pomocą) zmixować pewne założenia planu 531 Jima Wendlera z hst i jeszcze trochę to zmodyfikować pod siebie \-) trening siłowy podzieliłem na 2 jednostki w tygodniu, które to znowu podzieliłem na 3 części: 531/akcesoria/pompeczka. Jeden mikrocykl trwa 3 tygodnie, potem jest tydzień deload. takich cykli zamierzam zrobic od 2 do 4 [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 11905 Data: 2019-03-31 22:10:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] Kurczak smażony w "papirusie", 0 tłuszczu :) Posiłek potreningowy http://oi43.tinypic.com/152m6i1.jpg Trening Ćwiczyłem tak, jakbym miał push zrobić tylko raz w tygodniu - czyli z dołożonymi seriami. Gdyby jednak siłownia w piątek była otwarta, a ja miał czas to chyba nie będzie przeciwwskazań, żeby coś zrobić, nawet lekko? :-P [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-10 19:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] *** SUPLEMENTY - witaminy Opti-Women, wapno & wit D - activlab high night - whey protein & pre-workout explode ( 5; 3x w tygodniu) LEKI - Prednisolone sodium phosphate 0.5% w/v (1x dzienie do piątku włącznie) - Celluvisc 0.5% w/v (co pół godziny w pracy i tak często jak czuję potrzebę w domu) [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-01 23:33:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chlebek owsiany, brzoskwinia wpadnie jeszcze 2duże, albo 3małe posiłki *** SUPLEMENTY - wapno z wit D - activlab high night - whey protein & pre-workout explode ( 7; 2x w tygodniu) LEKI - Celluvisc 0.5% w/v (kilka razy dziennie) INFO ZDROWOTNE OCZY- bez zmian, brzydko wyglądają i pobolewają :-( SAMOPOCZUCIE - pomijając przeziębienie to nawet [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-14 17:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szparagowa >>> supli znów zapomniałam @-| >>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 2x, zielona 1x cały dzień biorę tabletki na gardło i robię płukanki, a ból się nasila, ledwo co ślinę przełykam :-( u mnie to kurva zawsze coś, bylebym przypadkiem nie zrobiłam wszystkich treningów w tygodniu :-( Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-05-21 22:58:49

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-21 22:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Omega Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 300g T 10g po konsultcjach z Dawidem tniemy dalej wegle i dodajemy 5 min cardio:-) mamy lacznie 55min x6 w tygodniu, wiec juz jest dosc wymagajaco%) udalo mi sie spiac tylek tak, ze poniedzialek, wtorek i sroda zrobic cardio wiez soatanie piatek, sobota i niedziela, a dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 3425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-12 10:48:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 300g T 25g Po konsultacji z Dawidem, zostawiamy ilosc cardio na 7x45 min w tygodniu Dodajemy nieco wegli i fatu w DT i dodajemy fat w DNT

    Odpowiedzi: 3425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-30 12:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tłuszcze ~1,4g i węglowodany w zależności od dnia: HC - 4g ww, łącznie ~3300kcal MC - 3,3g ww, łącznie ~3000kcal LC - 2,5g ww, łącznie ~2500kcal Trening: split 5x w tygodniu, każda partia 1x w tygodniu, odstęp między treningiem tej samej partii 5 dni; klatka, plecy, barki - FST7, biceps i triceps standard, nogi lekko okrojona wersja [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-29 20:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak chcesz to zajrzyj do mojego dziennika, tam na str.9 jest mój trening. Split 2 razy w tygodniu z podziałem na: A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). A2: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko). B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).

    Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-05 11:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]DT 2013 / dontknow

    Post
    Ladies SFD

    Dobra, lecim z koksem- kolejny mikrocykl na masę /-)_ Dieta: 2500-2600kcal w DT, w DNT do 2000 120g białka, reszta wg uznania Trening: upper/lower 4x w tygodniu + 1x raz w tygodniu bieganie W pełni "ściągnięty" z aworkoutroutine.com. Ten plan jest na najbliższy miesiąc, w maju przeniosę się na inną siłkę, więc pewnie będę musiała coś niecoś [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-01 19:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    Night to trochę jest szukanie równowagi, ale w obrębie całego tygodnia, a nie jednego treningu. Teraz robię pompki na każdej rozgrzewce do rurki 2-4x w tygodniu, plus klatka na siłowni 2x, a wiosło 1x. A po zmianie będę robić dalej pompki rurkowe 2-4x w tyg, a wiosło 2x w tyg. Viki Muszę w końcu dorwać tą książkę, zbieram się do tego już długo, [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-08 12:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    Night to trochę jest szukanie równowagi, ale w obrębie całego tygodnia, a nie jednego treningu. Teraz robię pompki na każdej rozgrzewce do rurki 2-4x w tygodniu, plus klatka na siłowni 2x, a wiosło 1x. A po zmianie będę robić dalej pompki rurkowe 2-4x w tyg, a wiosło 2x w tyg. No w takim układzie to już brzmi lepiej.

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-08 13:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trochę wagę, na rzecz wyglądu. A 5kg z venomem to chyba nieosiągalne To być może mój ostatni taki cykl, bo od września zaczyna się sezon futsalowy i będę grał 1-2 mecze w tygodniu, do tego treningi futsalowe, więc nie wiem jak będę ćwiczył i czy w ogóle będę w stanie regularnie ćwiczyć. W grudniu mam klubowe mistrzostwa Polski u-21 i chiałbym [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 14479 Data: 2009-06-29 22:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bodybuilding vs. Martial arts

    Post
    Sztuki Walki

    [...] MA ma jakies doswiadczenia w wlace kulturysta, nie majacym stycznosci z MA (tzn. mam na mysli prawdziwych kulturystow, nie jakichs kolesi co pojawiaja sie w silowni raz w tygodniu)? Gdy prowadze dyskusje na temat sztuk walki z moimi przyjaciolmi, ktorzy czesto bywaja na silowni pakowac bicepsy, mowia cos w stylu: "Ach tak? To o tym [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 8459 Data: 2004-09-17 17:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czyli maksymalny ciężar, który potrafisz podnieść tylko 1x. Wiesz, jak to zrobić? A silowe to robic na przemian czyli 1 tydz a.b 2 b,a 3 ab itd.? Siłowe robisz 2x w tygodniu, 1xA i 1xB. Tydz. 1: A, B, tydz. 2: A, B i wciąż tak samo Wytrzymałość siłowa Treningi do wykonywania po kolei (Trening A: tydzień 1, 5, 9, trening B: tydzień 2, [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-20 13:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak zwykle konkretnie i wyczerpująco, dzięki wielkie. Czyli uważasz, że periodyzacja polegająca na wprowadzaniu raz na jakiś czas treningu każda grupa 2x w tygodniu jest ok? Nie zatrzymywać się na samej zmianie ćwiczeń, powtórzeń itd. w periodyzacji? I jedno jeszcze co do priorytetu/specjalizacji. Dajmy na to, że tę partię 2x w tyg robimy, oba [...]

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-15 14:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do 4 serii, to zarzucę ciężar) 3. wiosło podchwyt rampa 8 4. wiosło hantlą 3 x 10 5. szrugsy ze sztangą z tyłu 3 x 12 6. unoszenie w opadzie 3 x 12 Brzuch: (1-2 razy w tygodniu) 1. Allachy 3s x 15 2. Unoszenie nóg na poręczach 3s x 15 DIETA: Dni treningowe: 1. Płatki owsiane 75g + 8 orzechów włoskich + 30g rodzynek + 4 całe jajka + 30ml [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-26 23:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi do szyji 4 x 10-12 4b. szrugsy hantlami 4 x 10-12 nie wiem czy nie za dużo, no ale sprawdzić warto. Ale na 100 % nie wiem jeszcze czy zdecyduje sie na 5 x w tygodniu, brzuch do klatki jeszcze dołącze i może przedramiona do barków, ewentualnie. I tak do końca wakacji pracy już nie będzie wiec regeneracja na sto procent. Za dużo [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-18 22:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] paru jeżyków podczas narady (wpisałem snickersa, ale mnie więcej tyle zjadłem), bilans w miarę ok. Nie miałem zamiaru trenować w ten dzień (trening przesunąć na środę, w tym tygodniu właśnie wtorek będzie dniem wolnym), więc miało być jakieś 100kcal mniej, ale i tak jak na tyle godzin "na nogach" jakoś poszło. W trasie ładowałem kawę, sok [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-02 00:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do następnego. W tym czasie weszły 2l coli zero. Naprawdę ciężki wczoraj dzień był. W tygodniu jeszcze jest praca, ale weekendy to masakra z miską. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img443.imageshack.us/img443/3387/i3ip.jpg Trening: Siłownia PRO, godzina 08,00 [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-16 08:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)